精采人生由我創造!#adigirls 雷艾美的快樂解答:That’s Fabulous!

0W0A6164

如果可以為人生下一個形容詞,那會是什麼? @emmiefabulous 是 雷艾美(Emmie Ries) 在 Instagram 的帳號名稱,她說:「人的潛能比自己想像的更大,人生就應該要活得精彩快樂!」打開雷艾美的 Instagram,十之八九都是運動時留下的記錄,慢跑、衝浪、游泳、瑜伽和攀岩……等,每一張照片都充滿陽光與她神采奕奕的笑容,把運動與娛樂結合,挑戰想像,就是她給自己的人生功課,精采人生 #由我創造

13087928_1102076309830778_4538601934599014981_n

CONFIDENT

走進燈光明亮舒適的健身房,映入眼簾的是一位清新有活力的女孩,穠纖合度的身材,流暢的肌肉線條,舉手投足之間充滿運動女孩獨有的自信,她是 #adigirls 雷艾美。一見面就用清亮的聲音與我們打招呼,並一一記下大家的名字,如此活力又有自信的她,卻娓娓道起小時候那個體弱多病的自己,竟然曾經是每個月都會請病假的病小孩,性格也比較內向,然而接觸運動之後開始有了轉變:「在戶外運動、曬曬太陽,可以讓身體和心情都變好,也會產生讓人快樂的因子!」隨著身體狀況漸漸好轉,雷艾美 用運動跳脫框架,也變得更有自信!

0W0A6136

FOCUS

雷艾美的父親是德法混血、母親是日本人,完全沒有台灣血統的她,卻笑說自己骨子裡是個道道地地的台灣人!因父母工作關係,她在台灣出生、長大,受到喜愛運動的父母影響,認為戶外活動是一件有趣的事,進而開啟了運動人生。國小時因為體能成績亮眼被選入田徑隊,開始受到正式訓練,大專時成為大專乙組的田徑選手,曾經在1500公尺比賽中跑出5分14秒84 的好成績;被封為路跑女神的她,平日主以要以慢跑為運動,在慢跑時不太聽音樂,而是喜歡專注聆聽自己的呼吸和心跳,並且隨時調整慢跑步伐,因為每一天練跑狀況都不同,她認為「專注於身體」更能保持最佳狀態。

0W0A6175

HEALTHY

「食」也精采人生中重要的一環,雷艾美平時的飲食以清淡蔬食為主,但她特別叮嚀,運動完30分鐘之後的飲食對身體特別重要:「都已經運動了,當然要對身體更好,吃更健康的食物啊!」她推薦運動完可以多吸收蛋白質,例如豆漿,晚餐也盡量不吃讓身體有負擔的食物,一定要攝取適量澱粉,因為它是幫助吸收蛋白質和肌肉成長的重要推手。

雷艾美以自身經驗提到,只要搭配運動後的肌肉拉伸舒緩,女孩們真的不必擔心會變成粗壯腿。平時練跑完都會確實做舒緩運動的她,一點也不顯粗獷,而是渾身精實流暢的線條!

我喜歡去彩虹河濱公園慢跑,
運動後會喝豆漿,
這種時候是補充蛋白質的最好時機!

12036412_967156613322749_4728009280401367359_n

PERSISTENT

近代女生在世人眼中不再是柔弱、恬靜的那種刻板形象,像雷艾美這樣散發健康美感的女孩,更符合現代女性的堅毅、自信風貌。她給想要持續保持運動生活的女孩們的建議是,為自己訂下目標,每週都要配合時間為自己安排運動行程,有空就給自己一段長跑,如果時間不允許,15分鐘的 Tabata 也能有效運動到全身,持續地堅持,就會看見轉變與成效!

13177821_1103809996324076_7484397455178009921_n

FRIENDLY

運動女孩的特色就是:總是神采飛揚,散發無限的自信!「我們總能在朋友之間發現自己的本質」雷艾美說,身邊的朋友們也都和她一樣,把健身和娛樂結合在一起,勇於嘗試各種不一樣的運動項目,一起爬山健行、一起游泳衝浪,和好友們共同感受多采多姿的生活節奏。

13475086_1132791593425916_1414307779467153771_o

POSITIVE

Keep Fighting!愛你所擇,擇你所愛

這是雷艾美想送給大家的話,她的一舉一動都散發著正能量,眉宇間流露親切、可人又陽光的自信,很難不被這樣的氣質吸引,讓人也有一股現在就想運動的衝勁!

“Confident+Focus+Healthy+Persistent+Friendly+Positive=FABULOUS”

綜合了以上六種元素,就得到了精采人生的解答!

13528309_1138130756225333_3282091712149476826_o

|Emmie’s 舒緩運動教學|

運動前後的熱身和舒緩動作都是非常重要的,運動前的熱身是告訴身體要開始運動、做好準備,結束後的緩和收操更是重點,確實做好舒緩運動,就不必擔心產生粗壯肌肉,並擁有精實好看的線條,同時避免運動傷害。透過艾美示範的的五個舒緩運動,一起學習擁有美好體態的秘訣吧!

1. 伸展小腿肌肉
柔軟度夠的話,可以試著再用手帶動身體向前爬,更能伸展到小腿的肌肉。

0W0A6206

2. 舒緩小腿+後大腿
做這個動作時可以將手舉起來碰另一腳(例:右手舉起碰左腳),就可以做到全身的伸展。

0W0A6184

動作時將手放在腳板位置輔助進行。

0W0A6191

3.舒緩臀部+後大腿肌肉
這個動作讓大腿外側充分伸展,要注意慢慢拉伸,到自己能承受的範圍即可。

0W0A6144

4. 舒緩大腿兩側
大腿外側是較難伸展到的區塊,可以利用滾輪輔助進行(也可以使用滾輪水壺,但要注意材質),可以幫助按摩淋巴和穴道。

0W0A6150

5.胯下拉筋伸展
這個動作可以幫助在慢跑時擴大步伐距離,運動時比較有效率。如果筋夠軟,可再將雙腳慢慢往內側拉,更深層伸展內側肌肉。

0W0A6162

雷艾美示範動作著用:adidas 女子訓練系列
動作示範及訪談照片 by EVERYDAY OBJECT.
Image Source:雷艾美Facebook / Instagram.

本文由 adidas 贊助

您可能也會喜歡: